Аптека Тяньши. Медицина и здоровье.
Каталог медицинских ресурсов
Главная каталога
Новости
Указатель
Добрые советы
Желчекам. болезнь
Заболевания
Профилактика
Статьи

Комплексное лечение атеросклероза

Добавить сайт в каталог                     Добавить статью

Меры для лечения и для профилактики атеросклероза во многом схожи. Разница, пожалуй, только в том, что профилактика обходится без применения медикаментозных средств. Первое и основное условие лечения и профилактики атеросклероза — комплексный подход. Если вы решили снизить уровень холестерина в крови, то придется не только придерживаться диеты, но и бросить курить, увеличить физическую активность, постараться избавиться от лишнего веса, держать под контролем артериальное давление. Необходимо будет также обратить внимание на свое эмоциональное состояние.

Второе важное условие — своевременное начало. Профилактика атеросклероза должна начинаться не в зрелом и тем более пожилом возрасте, когда уже появляются первые признаки болезни, а с детства. Вся предшествующая жизнь человека — детство, подростковый возраст, молодость, зрелый возраст — определяет, разовьются ли у него атеросклероз и коронарная недостаточность или нет.

С другой стороны, лучше поздно, чем никогда. Нет ничего более ошибочного, чем рассуждать таким образом: «Раз мне 55, а я здоровьем не занималась, то нечего и начинать — все равно уже ничего не поможет». Нет! В любом возрасте можно улучшить свое здоровье и физическое самочувствие. Речь идет только о том, что в более молодом возрасте это сделать легче. И если вы приучите своих детей (лучше — собственным примером) к здоровому образу жизни, в старости их не будут мучить болезни. Если же вы, будучи уже в зрелом возрасте, но не имея серьезных проблем с сосудами, начнете заниматься профилактикой атеросклероза, результат будет и у вас. Но чтобы достичь его, вам потребуется сила воли и желание быть здоровым.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
О правильном питании мы уже говорили подробно в предыдущей главе. Те же принципы лежат в основе профилактической диеты. Но, конечно, профилактическая диета не такая жесткая. По-видимому, нужно ограничить те продукты, которые советуют совсем исключить из лечебного рациона; те же продукты, которые рекомендуют принимать в ограниченных количествах, можно включать в меню чаще. Самое же главное — это разнообразие. Очень важно, чтобы растительные продукты были представлены в вашем рационе во всем своем богатстве. Овощи, фрукты, зерновые и бобовые, много зелени, орехи, соя, море-продукты, растительные масла укрепят ваши сосуды, нормализуют обмен веществ и надежно защитят от атеросклероза. Добавьте в меню разнообразную рыбу, яйца, постное мясо и нежирные молочные продукты — и вы можете быть уверены, что соблюдаете принципы правильного питания.

НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА
Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование. Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее ней-трализовывать токсины, почкам — выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т. д.

У тучных людей практически всегда наблюдаются нарушения липидного обмена. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Переедание и ожирение неизбежно приводят к развитию гиперхолестеринемии: в крови накапливаются липопротеиды низкой и очень низкой плотности, что, как вы знаете, становится одной из основных причин развития атеросклероза.

Поэтому очень важно следить за массой тела и не позволять себе накапливать лишние килограммы.
Каким же должен быть нормальный вес?
Прежде всего, скажу сразу, что это зависит от двух вещей, изменить которые вы не в силах: от конституции вашего тела, которая передается по наследству, и от возраста. Есть люди плотного телосложения, есть худощавые. Но никакими генами не предопределены жировые складки на животе. Это—только ваша «заслуга», результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Возраст тоже влияет на вес тела не фатально. Старички и старушки, которые ведут активный образ жизни, в среднем весят меньше своих малоподвижных сверстников. И все же с возрастом масса тела увеличивается, и это нормально. Нельзя требовать того, чтобы женщина в 50 лет могла спокойно влезть в свое выпускное платье. Поэтому формулы, которые предлагаются в разных книгах, весьма приблизительны. Главное — это ваше самочувствие. Если у вас оптимальный вес, вам в прямом смысле слова легко жить.

Тем не менее надо иметь какой-нибудь, хоть приблизительный, ориентир. Согласно самой примитивной формуле, нормальный вес должен соответствовать росту в сантиметрах минус 100, скажем, 170 см - 100 = 70 кг. Если полученная цифра примерно (плюс-минус 2 кг) соответствует приведенной формуле — прекрасно. Если ваш вес превышает норму на 10, 20 и более килограммов, необходимо срочно принимать меры.

Ваши конкретные действия:
1. Ожирение может быть следствием серьезных обменных нарушений. Чтобы убедиться, что это не так, необходимо сходить на прием к специалисту, врачу-эндокринологу. Если врач обнаружит проблемы, он сам назначит вам лечение. В этом случае нужно придерживаться его рекомендаций.
2. Если серьезных проблем с обменом веществ нет, то ожирение является следствием неправильного образа жизни. Лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать худеть, необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Для этого можно сократить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом. Но, разумеется, максимальный эффект даст сочетание того и другого.

Сократите потребление калорий. Эта задача решается, если вы исключите из рациона:
• жирную говядину, баранину, свинину;
• субпродукты — печень, почки, мозги; жирные сорта птицы — гуся, утку;
• колбасы, сосиски, сардельки, окорока, паштеты, корейку, грудинку;
• животные жиры, сливочное масло, нутряное сало, твердые маргарины, пальмовое и кокосовое масла;
• цельное молоко, жирные кисломолочные продукты (сметана, ряженка и т. д.), жирные сорта сыра;
• мороженое, пудинги, сметанные и масляные кремы, пирожные, торты, бисквиты, сдобную выпечку, сдобный белый хлеб;
• шоколад, какао, любые шоколадные напитки;
• любые чипсы, жаренные на неизвестных жирах, любые жареные соленые орешки;
• майонез, а также соусы, в рецептуру которых входит сметана.

Включите в рацион:
• растительные масла — подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое;
• жирные сорта морских рыб — скумбрию, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус;
• овсяную крупу, отруби, хлеб из муки грубого помола;
• моллюсков, морские гребешки, устрицы, мидии;
• нежирные сорта мяса и птицы — индейку, курицу, телятину,кролика,дичь;
• все свежие и мороженые овощи и фрукты;
• сою, бобовые (фасоль, горох, бобы);
• зеленый салат, шпинат, петрушку, кинзу, укроп, зеленый и репчатый лук, чеснок.

Ограничьте соль! Она вызывает отек тканей, в том числе стенки сосудов.
Обратите внимание! Сокращать необходимо не объем пищи, а ее калорийность! Желудок ваш при этом может быть хоть постоянно заполнен низкокалорийной пищей или жидкостью.
К низкокалорийным относятся почти все растительные продукты, за исключением: крахмалистых — картофель и рис; очень сладких — бананы, виноград, изюм, курага и т. п.; мучных — выпечка, макароны, белый хлеб и т. п. Этими продуктами старайтесь не злоупотреблять, а остальные растительные продукты можно есть в больших количествах.
Также постоянно заполняйте желудок низкокалорийными напитками. Это могут быть просто соки или напитки с сахарозаменителями (сахарин, ксилит и т. п.). Купите такой бескалорийный подсластитель и добавляйте его в напитки (чай, кофе, компот и т. п.) вместо сахара.

Не пренебрегайте завтраком. Если с утра есть не хочется, съешьте яблоко, немного орехов, нежирный йогурт, выпейте стакан сока. Часа через два запланируйте более плотный второй завтрак.
Ешьте часто, но понемногу. Распределите свой дневной рацион на пять приемов пищи: 1-й завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно съедать какой-нибудь фрукт или овощ, но откажитесь окончательно от бутербродов, гамбургеров и прочей калорийной пищи.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу (как говорится, в желудке зубов нет). Это улучшает выделение желудочного сока, значит, вы быстрее утолите голод. Насыщение наступает только через 20 минут после того, как вы съели порцию. Если вы закончите обед через пять минут после начала, вы даже не поймете, что наелись. И попросите добавки...
Вместо чая с пирожным или булочкой можно выпить стакан лимонной воды с медом или сока с орехами или сухофруктами.
Разнообразьте ваше меню, насколько это возможно, используя специи и приправы. Ароматные блюда быстрее вызывают чувство сытости.
Сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей. В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара.

Попробуйте вместо соли использовать соевый соус. Он не только подсаливает блюда из мяса или овощей, но и раскрывает их вкус и аромат.
Каждый кусок мяса должна сопровождать порция овощей, превосходящая его как минимум втрое.
Обед начните с овощных закусок, приготовленных из сырых овощей.
Сырые овощи лучше вареных, а вареные — лучше жареных.
Помните, что алкоголь усиливает аппетит. Рюмка коньяка перед едой заставит вас съесть вдвое больше.
Не ограничивайте потребление жидкости. Водно-солевой обмен в организме — самый активный. Вредна не вода, а соль, которая связывает воду и приводит к отекам.
Нельзя слишком резко ограничивать потребление калорий. Наш организм не может сжечь за один день более определенного процента жира. Если вы садитесь на слишком жесткую диету, то тратите вместо жира мышечную массу и можете истощить себя.

Увеличьте энергозатраты
Увеличить энергозатраты можно с помощью дополнительной физической активности. В принципе, здесь подойдет все что угодно: пешая ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, специальные упражнения. Единственное требование — чтобы нагрузка была для вас достаточно значительной. Попросту говоря, после этой нагрузки вы должны уставать.
И. Мюллер, создавший в начале XX века оригинальную систему физических упражнений, добивался удивительных успехов в лечении всех болезней методом физических нагрузок, говорил, что ежедневно мы должны хотя бы однажды как следует пропотеть, выполняя физические упражнения. (Правда, он категорически настаивал на том, что пот нужно сразу же смывать. Поэтому бег за автобусом по дороге на работу вряд ли поправит ваше здоровье.)
Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Тренироваться надо на голодный желудок, через 3—4 часа после приема пищи. Если провести тренировку сразу после еды, то сжигаться будут только что поступившие с пищей калории, а не подкожный слой жира.

Перед началом тренировки можно выполнить упражнение на выносливость, например, сделать небольшую пробежку.
В зависимости от того, где накоплен жир, нужно использовать разные упражнения, вы легко найдете их в любом руководстве по лечебной гимнастике. Для достижения максимального эффекта можно использовать упражнения с отягощением, например, приседания с гантелями. Но это, конечно, не сразу. Отличный эффект дают тренажеры, но это сейчас не всем по карману, поэтому используйте доступные вам средства.
И самое главное: упражнения должны быть регулярными, по мере усиления тренированности нагрузки надо увеличивать.
В последнее время в продаже появилось множество средств, сжигающих жиры. Некоторые из них действительно помогают. Важно только понимать, что действуют они лишь во время их использования. После отмены препарата действие заканчивается, и весьма вероятно, что вы вернетесь к своему прежнему весу и еще добавите парочку килограмм «на всякий случай». Другая опасность в том, что, вопреки заявлениям об их многолетней апробации, они не всегда бывают достаточно надежными. Даже государственные лицензии не всегда могут служить гарантией качества продукта. Поэтому постарайтесь собрать о вашем чудо-средстве как можно больше информации. Посоветуйтесь с лечащим врачом.
Если вам требуется сбросить большое количество лишнего жира и у вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липо-сакции. Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бедра, ягодицы), так как избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко (но можно).
Кому-то, возможно, следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но помните, что это все разовые меры, которые не смогут изменить течение обменных процессов в вашем организме. Единственное, что дает стабильный эффект, способствует оздоровлению организма, безопасно и эффективно, — это правильный режим питания в сочетании с достаточными физическими нагрузками.
Поэтому настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Некоторые исследователи утверждают, что в XX веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Не думаю, что это слишком большое преувеличение.
Что же происходит с организмом, который теряет возможность движения?
Увеличивается частота сердечных сокращений, сердце требует для этого больше питательных веществ, а раз работает оно больше, то и изнашивается быстрее. Растет артериальное давление. Нарушается свертывающая функция крови, чаще образуются тромбы. Стенки сосудов теряют эластичность, на них образуются ранки. Снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому выдоху. В легких постоянно остается отработанный воздух, а это приводит к кислородному голоданию. Дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ, в том числе и липидного обмена. В крови остается лишний холестерин, который оседает на поврежденных стенках сосудов. Снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания. Растет масса тела, накапливаются жировые отложения.

Видите, как все в организме взаимосвязано? Недостаток физической нагрузки увеличивает сразу несколько факторов риска заболевания атеросклерозом!
Что же можно рекомендовать для профилактики? Регулярную мышечную деятельность в любых формах, соразмерную возрасту и физическим возможностям.
Даже больным людям с патологией сердечно-сосудистой системы не стоит отказываться от физических нагрузок, только подходить к ним надо с осторожностью, действуя по правилу: отдохни, пока не устал. Также во время нагрузок на сердце следует иметь при себе нитроглицерин, валидол и т. п. А здоровым людям физические нагрузки никогда не повредят. Тренированный человек имеет огромные преимущества перед теми, кто ведет «растительный» образ жизни.
Есть один важный принцип, за счет которого развивается состояние тренированности. Это принцип сверхвосстановления.
Дело в том, что во время серьезной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа мудро распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление.
Если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти. Если заниматься раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хронического утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и сверхвосстановления не наступит.
После окончания физических упражнений вы должны почувствовать легкое, приятное утомление. Через день или два обычно наступает прилив сил. Человек чувствует себя бодрым, жизнерадостным, и ему хочется двигаться. Если прилив сил вы ощущаете сразу после тренировки, а в последующие дни наступает обычное состояние, то скорее всего нужно увеличить нагрузку. Если же в последующие несколько дней после тренировки вы, наоборот, ощущаете сильную усталость, апатию, нежелание заниматься, а прилив сил наступает на пятый — седьмой день или вовсе не наступает, очевидно, что нагрузку следует уменьшить.
Что именно необходимо тренировать для профилактики атеросклероза?
В первую очередь следует укреплять сердечно-сосудистую систему. Главная тренировка для сердца — это выполнение работы на выносливость.

© Медицина Direct. All rights reserved.