Аптека Тяньши. Медицина и здоровье.

Фитнес и спорт

Главная каталога
Новости
Указатель
Добрые советы
Желчекам. болезнь
Заболевания
Профилактика
Статьи

Фитнес

Фитнес и спорт

Добавить сайт в каталог                     Добавить статью



Комплекс упражнений для исправления осанки
Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у женщин - круглая спина (сутулость). Приведенные упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10-20 раз. Основная задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад.
1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 мин.).
2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).
3. Стоя, в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.
4. Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.
5. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 сек.
6. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 сек.
7. Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
8. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.
9. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек.
10. Лежа наживете, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.

Работаем над Фигурой - формирование красивого бюста
Красивый бюст - важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются состоянием грудных мышц, а также структурой железистой и соединительной тканей, объемом жировой прослойки и эластичностью кожи. Считается, что женщине для хорошей фигуры достаточно иметь следующие размеры бюста:
Рост, см 155157 160 164 168 170 Бюст, см 85 86 87 88 89 90 Предлагаемые ниже упражнения включайте в программу занятий 3 раза в неделю. Выполняя упражнения при распрямлении грудной клетки, делайте вдох, при сжимании - выдох.
1) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жим штанги.
2) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, руки с гантелями вперед. Разведение-сведение рук. Прорабатывается наружная часть средних пучков грудных мышц.
3) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 45° головой вверх, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц.
4) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 30-45° головой вниз, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается нижняя часть грудных мышц. Вариант: разведение-сведение рук с гантелями.



спорт
© Медицина Direct. All rights reserved.